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在這疫情期間，在媽媽群里看到好幾個媽媽吐槽： 因為現在每天宅家中，孩子就像一個發動機一樣，有無窮的精力，一到晚上就興奮得不得了，好像一整夜都不用睡。 而大一點的孩子生活規律也有點亂了，晚上總是熬夜，導致白天上網課的時候注意力也不容易集中，真不知道怎樣才能讓孩子養成好的睡覺習慣。 相信上面這種情況很多父母都存在的，尤其在3～7歲，孩子可能比較活潑好動，很愛玩，到晚上就不容易入睡，而如果睡眠缺失、睡眠障礙，往往會引起生長激素分泌障礙。 睡眠質量不好，還可能跟一些潛在的疾病有關係，比如消化道問題、呼吸問題，睡不好，自然也會加重這些病情。 另外，越來越多的研究發現，睡眠障礙會引起代謝性的肥胖，還會影響孩子腦細胞的發育，導致孩子記憶力下降。這就是為什麼，那些愛熬夜的孩子，上課的時候更容易走神，學習成績也更差。 所以，父母要想辦法讓孩子養成規律的睡眠，不能由著孩子在晚上因為貪玩而不睡覺，以免影響身高。 ... 一、要保證生長激素分泌量最高，就要在生長黃金期內深度睡眠 民間廣泛流傳著這樣一句諺語：「能睡的孩子長大個兒」。 幾千年來的經驗，告訴我們，睡眠好，有助於人體增高。 現代科學研究也充分證實了這句諺語的科學性。 ● 睡眠中生長激素分泌明顯增多 日本醫學專家經多年研究發現，人在睡眠中，體內分泌大量的生長激素。高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍。 生長激素為腦垂體前葉分泌的生理活性物質，能直接作用於全身組織細胞，促進組織中蛋白質的合成，增加細胞的體積和數量增高，促進機體生長。它還能促進長骨骨骺軟骨細胞增生，加速骨與軟骨的生長，從而使人體漸漸增高。 下從面這張孩子一天生長激素的分泌曲線中可以看出： ... 白天活動的時候，生長激素分泌的曲線峰不高，頻率也不高。 而在晚上10點～凌晨1點，這個睡眠時間範圍內，進入深度睡眠，生長激素的分泌量就增加了，達到峰值。 進入深度睡眠的時候，生長激素的分泌量可以達到白天的5-7倍，深度睡眠的質量越好，孩子的體力就更加充沛，食慾也會更好，不容易挑食，並且肌肉能夠得到充分的鬆弛，有利於孩子骨骼的生長。 很多父母擔心孩子在夜裡踢被子、翻身、說夢話、磨牙。因為小朋友整體的神經發育並不那麼完善，所以這個時候，往往會做很多夢，白天一些經歷會像放電影似的在他腦子裡過一遍。這樣的情況一點兒都不稀奇。 我女兒兩三歲的時候，特別喜歡踢我，有時一晚上可以被踢到床邊上三四次，但是這並不影響她長個兒。最重要的是要保證她在這個時段處於睡眠狀態，哪怕她說夢話、踢被子，都不要緊。 ... 不少父母喜歡熬夜，孩子也會跟著一起熬到12點，那就很容易錯過孩子在一天之中的生長黃金期。我們可以根據以上的生長激素分泌圖，來安排好孩子的睡眠時間。 ● 如何調整寶寶的睡眠時間？ 美國兒科學會也說，相比睡眠時長，孩子什麼時候睡覺，即睡眠的時間點可能更加重要，一定不能睡得太晚。 看看夜晚睡覺時，我們的身體都發生了 ，就明白為什麼不能讓孩子晚睡了。 ... 對於已經養成晚睡習慣的寶寶，想一下子糾正過來是不太可能的，父母可以慢慢把時間提前，第一次提前30分鐘，慢慢的把提前的時間往上加，等孩子適應了，最後把時間調整到晚上8點—9點。 ● 什麼時候起床 從早上5點開始到7點叫「醒覺周期」，別輕易叫醒孩子。這個時間，孩子體內的生長激素，也處於分泌的小高峰。 這裡要注意，我們說的起床不是越早越好，不建議5點之前就起床。 另外，還要注意規律地生活，自然醒，拒絕睡回籠覺。 ● 正確地睡午覺 在中午，孩子體內的生長激素整體分泌是偏低的，所以並不建議一定讓孩子睡午覺。最好是孩子累就睡，不累就不睡。如果要睡午覺，建議不要吃完飯馬上就睡，最好在飯後半個小時開始午休。 另外，午休的時間也不宜過長，有的孩子午休達到2個小時以上，那麼晚上肯定就會開始鬧騰，不容易入眠。其實我們大人也是一樣的，夏天的話，午睡兩三個小時，越睡越昏沉，越睡越難受。 對於3歲以上的孩子午睡最佳的時間是一小時到兩個小時左右，最好不超過兩個小時。對於孩子來講，千萬不要因為午睡干擾了整個睡覺周期，影響到夜間的睡眠質量。 ... 不同年齡段，孩子的睡眠時間要求不一樣 不同的年齡段，睡眠的時間要求是不一樣的。 每一個寶寶在不同的年齡階段和不同的環境中所需要的睡眠時間都是不同的。有些寶寶會一次睡很久，有些寶寶則喜歡不時地打一個瞌睡；有些寶寶睡眠十分規律，有些寶寶的睡眠則沒有任何規律可循。 ● 新生兒 推薦是16~20小時。 由於新生兒大腦發育尚不健全，足夠的睡眠是保證新生兒及嬰幼兒健康的先決條件之一。 所以新生兒，每天大部分時間在睡覺，只是在飢餓、尿濕、寒冷或其他干擾時才醒來。 ● 1-6個月 推薦是15-16小時。 寶寶白天的清醒時間明顯增加了，夜醒的次數也明顯減少了，這個階段是睡眠訓練的最佳時機。 ... ● 7個月~12個月 推薦是13~15小時。 寶寶的睡眠時間和睡覺的香甜程度因人而異。 在這個階段中，寶寶夜間需要小便2-3次導致夜醒。 ● 1~2歲 推薦是11-14小時。 這個階段很多寶寶晚上能一夜睡到天亮啦，白天覺醒時間已經很長了，白天有固定的2～3次小睡時間。 ● 3～5歲 推薦是10～13個小時。不足8個小時，或者是超過14個小時，都是不合適的。 不睡覺的時候，可以帶孩子多出去參加戶外活動，多曬太陽。運動鍛鍊會讓大腦產生更多的內啡肽，讓人身心愉悅，也會改善睡眠的質量。 ● 6～12歲 一般要求睡眠時間是9～11個小時，不要低於11個小時，當然也沒必要超過12個小時。 這裡我們會有個誤區：平時小孩上學，睡眠時間不夠，所以周末會讓孩子多睡幾個小時，把這個覺補回來，其實這個覺是補不回來的。 最積極的補覺辦法，是鼓勵孩子參加運動。通過運動鍛鍊，讓孩子在晚上的睡眠質量變得更好。 以上雖然可以給不同年齡寶寶一個大致的睡眠時長參考數據，但是每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。父母不要生搬硬套，而應該總結出自家寶寶的睡眠規律。 ... 固定睡眠流程，讓睡覺成為一件有儀式感的事兒 我們要試著幫孩子養成一個固定的睡眠流程，這樣，孩子很快就能養成固定時間睡覺的習慣。孩子能按時睡覺了，睡眠質量也能夠得到相應的提高。 記得女兒三歲那個時候，因為我晚上要處理很多家務和工作，所以，有時就會放任女兒玩到很晚。 等睡著的時候最早也要10點半，11點之後，這都是常有的事。 那麼最直接的結果就是第二天早上起不來，從7點半開始叫起床，叫到8點都不肯起來，就算起來也是一身的起床氣，有時候連出門玩兒的心情都會被影響了。 所以睡不好的孩子就會吃不好、玩不好，也就覺得特別的難帶。 睡眠有一個很好的儲能作用，為了白天更好的活動、更好的認知、更好的智力發展，所以說睡眠相當的重要。 看到女兒這樣下去總歸不是辦法，最終，我下了很大的決心，決定改變作息。 規定女兒每天晚上9點睡覺，8點開始準備刷牙、洗臉，8點半洗刷完後上床，拉好窗簾，陪她讀繪本。 讀完繪本給她一個晚安吻，告訴她醒來以後就能看見我們了，讓她安心地入睡。 通過這樣一個流程，不斷地釋放讓孩子睡覺的信號，增加睡眠的儀式感。 比如在睡覺之前洗澡、刷牙、尿尿，不斷地強化孩子要睡覺的信號，告訴孩子：「做完這些事情，就應該睡覺了。」長期地養成這種流程，會讓他形成一種條件反射，以後不需要你要求，孩子也會乖乖地自己上床蓋好被子。 ... 寄語： 愛玩是孩子的天性，但是保證睡眠時間對孩子至關重要，良好的作息習慣要從小培養，孩子的理解力有限，自控能力差，因此，習慣培養的過程中，父母要陪同孩子，以身作則起好帶頭作用。 父母的積極參與有助於提高孩子的堅持性。

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